5 аудіопрактик для впевненості у важливих моментах
Це 5 аудіотреків, які працюють на нейробіологічному, когнітивному та тілесному рівнях для швидкого управління стресом.
Методики засновані на доказових підходах:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
- Mindfulness і усвідомленість
- EMDR
- NLP (нейролінгвістичне програмування)
- Тілесно-орієнтована та соматична терапія
- Нейробіологія дихання
- Оберіть потрібну практику
- Включіть її за 5 хвилин до важливої події
- Перемкніться з тривоги у стан внутрішньої сили
ПРАКТИКА 1. Перемикач на впевненість
Для кого: якщо страх накриває прямо зараз, і потрібно терміново зібратися.
Результат: миттєве зниження тривоги, стабільність і ясність думок.
- Перемикає мозок із тривожних думок у реальність
- Допомагає відчути контроль над своїм станом
- Знижує рівень кортизолу та стабілізує нервову систему
ПРАКТИКА 2. Дихання лідера: впевненість у переговорах та рішеннях
Для кого: якщо потрібно знизити стрес перед важливим кроком.
Результат: спокій, зібраність і внутрішня рівновага.
- Стабілізує нервову систему
- Допомагає позбутися м'язового напруження
- Змінює гормональний баланс на користь впевненості
ПРАКТИКА 3. Обнулення стресу: швидке рішення для великих можливостей
Для кого: якщо мозок перевантажений страхами і сумнівами.
Результат: спокійний розум, контроль над емоціями.
- Перериває зацикленість на тривожних думках
- Фізично допомагає знизити рівень стресу
- Дає швидкий ефект перезавантаження
ПРАКТИКА 4. Код успіху: включення стану сили та харизми
Для кого: якщо хочеться закріпити впевненість і швидко входити в неї.
Результат: впевненість автоматично вмикається у потрібний момент.
- Створює внутрішній тригер впевненості
- Допомагає швидко повертатися у стан сили
- Закріплює впевненість на рівні тіла і розуму
ПРАКТИКА 5. Формула перемоги: включення стану успіху перед важливою подією
Для кого: якщо потрібно швидко підготуватися до важливого моменту.
Результат: перемикання з тривоги у стан дії.
- Формує ментальний сценарій успіху
- Допомагає нейтралізувати страх і сумніви
- Додає внутрішнього спокою та впевненості